育児

乗り越えよう、つわり

こんにちは、ミナ(@___miiiiina)です。

つわりって本当に辛いですよね。

そんなつわりの克服法を私の体験談とともに綴っていきます。

絶賛つわり中のかたや奥様をサポートしたい旦那様、ぜひ参考にされてみてください♪

この記事は5分ほどでお読みいただけます。

そもそもつわりとは?

吐き気を催す、または実際に吐くなどの消化器症状のこと。

現段階では明らかな原因は分かっていませんが、妊娠中に増加するhCGホルモンの影響ではないかといわれています。

つわりにも種類がある

吐きづわり 食べると吐いてしまう

食べづわり 食べないと気持ちが悪くなる

においづわり においに敏感になる・平気だったにおいがだめになる

眠りづわり 強い眠気が続く・だるさや頭痛を伴う

よだれづわり よだれがたくさん出る、苦味を感じ飲み込めない

※程度にはもちろん個人差があります!

ちなみに私は、妊娠2ヶ月〜4ヶ月頃まで食べづわり・においづわり・眠りづわりのトリプルパンチに加え、車・電車・飛行機など乗り物の揺れを受け付けられないという壮絶なつわりライフを送っていました。

仕事の日は緊張感があるためか症状は割と軽め、休日はかなり重めでしたʕʘ‿ʘʔ

乗り越えかた

吐きづわり

▶︎▶︎食べやすいものを食べる

トマトや梅干しといった酸味の強いもの、ゼリーやそうめんといった喉ごしの良いものだと食べやすいですよね。

また、吐きづわりは脱水症状になりやすいため少量でもこまめな水分補給を心掛けましょう。

氷を口に含むことで、気分転換にもなりやすく水分補給も出来るためおすすめです。

全く水分を受け付けなかったり、食べ物を口に出来ない状態が続く場合は早めに受診をしましょう。

食べづわり

空腹の時間をなくす。これに限ります!

▶︎▶︎クッキーや飴といった小分けのお菓子、カットフルーツ、おにぎりなどを常備する

▶︎▶︎一度に食べる量を減らし、そのぶん食事の回数を増やす

▶︎▶︎炭酸水を飲む

寝起きは空腹なことが多く、吐き気を感じやすいため私は枕元にキレートレモンやオロナミンC、ウイダーインゼリーを用意していました。

においづわり

▶︎▶︎においの原因に近寄らない

デパ地下やご飯が炊けたにおい、柔軟剤の香りがだめな人が多いよね。

▶︎▶︎家の中でもマスクをし、家事を出来る限り頼れる人に任せる

▶︎▶︎自分がリフレッシュ出来るお気に入りのにおいを見つける

アロマディフューザーを使用したり、オイルを含ませたハンカチを持ち歩くのも手です。

眠りづわり

▶︎▶︎好きなだけ横になる

寝具類を見直し、心地良く眠れるよう就寝環境を整えるのがおすすめです。

▶︎▶︎軽いストレッチをする

▶︎▶︎散歩に出かける

ストレッチも散歩も無理は禁物だよ。

よだれづわり

▶︎▶︎飴などで苦味を緩和し飲み込む

唾液は胃腸の負担を減らしてくれる消化酵素なため出来れば飲み込んだ方が無難ですが、どうしても飲み込めないときは我慢せずに吐き出しましょう。

空のペットボトルを持ち歩くことですぐに対応出来ます。

つわり中の不思議

【無性にマクドナルドのポテトが食べたくなる】

そんなことあるの?!と思っていましたが、私もまんまと噂通りになりましたʕʘ‿ʘʔ

つわり中にポテトが食べたくなる理由を証明する医学的な根拠はありませんが、不足しがちな栄養分を本能的に補っているのだろうといわれています。

妊娠初期は循環血液量が増え血液が水っぽい状態になることで塩素やナトリウム不足に、また、ミネラルバランスが変化しカリウムやマグネシウム不足になりがちです。

じゃがいもにはカリウムが多く含まれており、さらに血糖値も上がりやすい食材。

血糖値が下がるとつわりがひどくなる傾向にあります。

防衛反応として塩分たっぷりのポテトを欲するのも無理はありませんよね。

いつ終わるの?

こちらも個人差がありますが、大体妊娠4ヶ月頃にはおさまるといわれています。

つわりを終えた後、ご飯をモリモリ美味しく食べられた時の感動は忘れられませんよ〜!

最後に

つわり中は無理をせず、のんびりと過ごすことが一番です。

辛くてどうしようもないものではありますが、お腹の赤ちゃんが元気に育ってくれている証拠でもあります。

家族や友人、職場のかたに自分の症状を共有しどんどん頼れる人や物に頼ってください。

あの時は辛かった!よく頑張った!と思える日が来るので、決して無理をせず、ぜひ有意義なマタニティライフをお過ごしくださいね。

 

それでは♪

 

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